⚖️ برنامج إنقاص الوزن

برنامج شهر انطلاقة

بداية لطيفة: عجز 500 سعرة يومياً، حوالي 2 كغ شهرياً.

−500 kcal/day

برنامج 3 أشهر

خسارة ثابتة ومستدامة حوالي نصف كيلو أسبوعياً.

−500 kcal/day

برنامج 6 أشهر للتحول

بناء عادات دائمة مع عجز معتدل.

−600 kcal/day

برنامج سنة لنمط حياة صحي

تغيير تدريجي في نمط الحياة مع الحفاظ على العضلات.

−400 kcal/day
1439معدل الأيض
1979الحرق اليومي
1379هدفك اليومي من السعرات
−14.2 kgالخسارة المتوقعة (برنامج 6 أشهر للتحول)

🗓 نموذج أسبوع (قليل السعرات)

الفطورالغداءالعشاء
السبت🥒 صحن لبنة وخضار 190🥒 كوسا محشي 390🥣 شوربة عدس 210
الأحد🥞 كريب 250🍆 إمام بايلدي 240🥗 سلطة يونانية 170
الاثنين🥣 حمص بطحينة 220🥬 محشي ملفوف 360🥗 فتوش 180
الثلاثاء🍳 عجة بالخضار 230🍲 ملوخية بالدجاج 380🥗 سلطة دجاج مشوي 320
الأربعاء🍳 منمن 260🍛 مجدرة 350🥣 حريرة 260
الخميس🥞 بان كيك 300🥣 دال 240🥗 تبولة 150
الجمعة🥣 شوفان منقوع بالموز 280🐟 صيادية سمك 470🥕 شوربة خضار 120

+ 2 snacks (fruit / yogurt / nuts) ≈ 200 kcal

💡 نصائح

📈 تقدمي

سجلي الدخول لحفظ وزنك ومتابعة تقدمك. دخول