⚖️ برنامج إنقاص الوزن

برنامج شهر انطلاقة

بداية لطيفة: عجز 500 سعرة يومياً، حوالي 2 كغ شهرياً.

−500 kcal/day

برنامج 3 أشهر

خسارة ثابتة ومستدامة حوالي نصف كيلو أسبوعياً.

−500 kcal/day

برنامج 6 أشهر للتحول

بناء عادات دائمة مع عجز معتدل.

−600 kcal/day

برنامج سنة لنمط حياة صحي

تغيير تدريجي في نمط الحياة مع الحفاظ على العضلات.

−400 kcal/day
1439معدل الأيض
1979الحرق اليومي
1479هدفك اليومي من السعرات
−5.9 kgالخسارة المتوقعة (برنامج 3 أشهر)

🗓 نموذج أسبوع (قليل السعرات)

الفطورالغداءالعشاء
السبت🥞 بان كيك 300🥧 كبة بالصينية 420🥗 فتوش 180
الأحد🍳 شكشوكة 240🍆 إمام بايلدي 240🥗 سلطة دجاج مشوي 320
الاثنين🥞 كريب 250🥣 هريس 410🥣 حريرة 260
الثلاثاء🥒 صحن لبنة وخضار 190🍆 راتاتوي 180🥗 تبولة 150
الأربعاء🥣 حمص بطحينة 220🍆 مسقعة 430🥕 شوربة خضار 120
الخميس🍳 عجة بالخضار 230🌶️ بيني أرابياتا 420🥗 سلطة يونانية 170
الجمعة🥣 شوفان منقوع بالموز 280🍲 ملوخية بالدجاج 380🥣 مينستروني 190

+ 2 snacks (fruit / yogurt / nuts) ≈ 200 kcal

💡 نصائح

📈 تقدمي

سجلي الدخول لحفظ وزنك ومتابعة تقدمك. دخول