⚖️ برنامج إنقاص الوزن

برنامج شهر انطلاقة

بداية لطيفة: عجز 500 سعرة يومياً، حوالي 2 كغ شهرياً.

−500 kcal/day

برنامج 3 أشهر

خسارة ثابتة ومستدامة حوالي نصف كيلو أسبوعياً.

−500 kcal/day

برنامج 6 أشهر للتحول

بناء عادات دائمة مع عجز معتدل.

−600 kcal/day

برنامج سنة لنمط حياة صحي

تغيير تدريجي في نمط الحياة مع الحفاظ على العضلات.

−400 kcal/day
1439معدل الأيض
1979الحرق اليومي
1579هدفك اليومي من السعرات
−18.9 kgالخسارة المتوقعة (برنامج سنة لنمط حياة صحي)

🗓 نموذج أسبوع (قليل السعرات)

الفطورالغداءالعشاء
السبت🍳 شكشوكة 240🍛 مجدرة 350🥗 تبولة 150
الأحد🍳 عجة بالخضار 230🍲 تشريب دجاج 450🥣 حريرة 260
الاثنين🥣 حمص بطحينة 220🍚 كسكس بالخضار 390🥣 مينستروني 190
الثلاثاء🥞 بان كيك 300🍲 شاكرية 480🥗 سلطة دجاج مشوي 320
الأربعاء🥒 صحن لبنة وخضار 190🥒 كوسا محشي 390🥣 شوربة عدس 210
الخميس🥣 شوفان منقوع بالموز 280🥣 دال 240🥕 شوربة خضار 120
الجمعة🥞 كريب 250🌶️ بيني أرابياتا 420🥗 فتوش 180

+ 2 snacks (fruit / yogurt / nuts) ≈ 200 kcal

💡 نصائح

📈 تقدمي

سجلي الدخول لحفظ وزنك ومتابعة تقدمك. دخول