⚖️ برنامج إنقاص الوزن

برنامج شهر انطلاقة

بداية لطيفة: عجز 500 سعرة يومياً، حوالي 2 كغ شهرياً.

−500 kcal/day

برنامج 3 أشهر

خسارة ثابتة ومستدامة حوالي نصف كيلو أسبوعياً.

−500 kcal/day

برنامج 6 أشهر للتحول

بناء عادات دائمة مع عجز معتدل.

−600 kcal/day

برنامج سنة لنمط حياة صحي

تغيير تدريجي في نمط الحياة مع الحفاظ على العضلات.

−400 kcal/day
1439معدل الأيض
1979الحرق اليومي
1479هدفك اليومي من السعرات
−2 kgالخسارة المتوقعة (برنامج شهر انطلاقة)

🗓 نموذج أسبوع (قليل السعرات)

الفطورالغداءالعشاء
السبت🫘 فول مدمس 260🫑 دولمة عراقية 420🥣 شوربة عدس 210
الأحد🥣 حمص بطحينة 220🫘 تشانا ماسالا 300🥗 فتوش 180
الاثنين🍳 شكشوكة 240🥣 هريس 410🥕 شوربة خضار 120
الثلاثاء🍳 عجة بالخضار 230🍆 راتاتوي 180🥣 مينستروني 190
الأربعاء🍳 منمن 260🥦 آلو غوبي 200🥗 سلطة يونانية 170
الخميس🥞 بان كيك 300🍆 مسقعة 430🥗 سلطة دجاج مشوي 320
الجمعة🥒 صحن لبنة وخضار 190🥧 كبة بالصينية 420🥗 تبولة 150

+ 2 snacks (fruit / yogurt / nuts) ≈ 200 kcal

💡 نصائح

📈 تقدمي

سجلي الدخول لحفظ وزنك ومتابعة تقدمك. دخول