⚖️ برنامج إنقاص الوزن

برنامج شهر انطلاقة

بداية لطيفة: عجز 500 سعرة يومياً، حوالي 2 كغ شهرياً.

−500 kcal/day

برنامج 3 أشهر

خسارة ثابتة ومستدامة حوالي نصف كيلو أسبوعياً.

−500 kcal/day

برنامج 6 أشهر للتحول

بناء عادات دائمة مع عجز معتدل.

−600 kcal/day

برنامج سنة لنمط حياة صحي

تغيير تدريجي في نمط الحياة مع الحفاظ على العضلات.

−400 kcal/day
1439معدل الأيض
1979الحرق اليومي
1479هدفك اليومي من السعرات
−5.9 kgالخسارة المتوقعة (برنامج 3 أشهر)

🗓 نموذج أسبوع (قليل السعرات)

الفطورالغداءالعشاء
السبت🍳 شكشوكة 240🍚 كسكس بالخضار 390🥗 فتوش 180
الأحد🥒 صحن لبنة وخضار 190🍝 كشري 480🥣 شوربة عدس 210
الاثنين🍳 عجة بالخضار 230🥦 آلو غوبي 200🥣 مينستروني 190
الثلاثاء🥞 كريب 250🍛 مجدرة 350🥗 سلطة دجاج مشوي 320
الأربعاء🍳 منمن 260🍲 طاجين دجاج بالليمون 420🥗 سلطة يونانية 170
الخميس🥞 بان كيك 300🥣 هريس 410🥕 شوربة خضار 120
الجمعة🥣 حمص بطحينة 220🥧 كبة بالصينية 420🥣 حريرة 260

+ 2 snacks (fruit / yogurt / nuts) ≈ 200 kcal

💡 نصائح

📈 تقدمي

سجلي الدخول لحفظ وزنك ومتابعة تقدمك. دخول